1.Nikmati banyak buah-buahan, sayuran, makanan bijirin penuh dan kekacang
2.Makan dengan kadar sederhana makanan seperti daging kurang lemak, ikan, tenusu rendah lemak dan lain-lain protein.
3.rancangkan saat-saat untuk menikmati makanan
4.Pengambilan sajian makanan dan snek kerap dapat mengelakkan anda bermakan dengan keterlaluan.
5.Sukatan makanan harus diawasi
6. Kegiatan fizikal utk Orang dewasa harus menetapkan 30 minit sehari, seperti bermain secara aktif, berjalan, berlari dan bersukan setiap hari.
7.Boleh dipecahkan kepada tempoh masa yang pendek. Contohnya 3 kali berjalan cepat atau berbasikal selama 10 minit setiap kali.
p/s asik mengadap pc je....main game or game bola sepak. lansung x membawak kesan.hehehe
